Sınav yaklaştıkça kalp çarpıntısı, mide bulantısı, ellerin terlemesi… Tanıdık geliyor mu? Sınav kaygısı, öğrencilerin en büyük sorunlarından biri ve ne yazık ki başarıyı doğrudan etkileyen bir faktör. YKS, LGS gibi öğrenciler içi önemli olan sınavlara sayılı günler kala sizlere sınav kaygısından ve bunun için neler yapabileceğimizden bahsetmek istiyorum. Kaygının temelinde çoğu zaman mükemmeliyetçilik, başarısızlık korkusu ve yüksek beklentiler yatıyor. "Ya yapamazsam?", "Ya sorular çok zor olursa?",  "Ya benim için verilen emekleri boşa çıkarırsam?" gibi düşünceler zihni ele geçirerek öğrenciyi baskı altına alıyor. Beyin, sınavı gerçek bir tehdit olarak algıladığında vücut da stres tepkisi veriyor: Odaklanma zorlaşıyor, ezberlenen bilgiler unutuluyor, panik duygusu artıyor. Bu kaygıyı azaltmanın en etkili yollarından biri, düşünce kalıplarını değiştirmek. "Başaramazsam mahvolurum" yerine "Elimden geleni yapacağım" demek bile büyük bir fark yaratabilir. Derin nefes egzersizleri, düzenli çalışma planı oluşturmak, gerektiğinde bir uzman ile çalışmak ve sınavı bir felaket gibi değil, sadece bir süreç olarak görmek de kaygıyı azaltmaya yardımcı olur. Sınav kaygısında düzenli çalışmanın önemi Sınav kaygısının en büyük sebeplerinden biri, belirsizlik duygusudur. “Acaba yetiştirebilecek miyim?”, “Ne kadar çalışmam gerektiğini bilmiyorum” gibi düşünceler kaygıyı artırır. Ancak düzenli bir çalışma programı oluşturmak, bu belirsizliği ortadan kaldırarak sınav sürecini daha yönetilebilir hale getirir. Düzensiz ve son dakikaya sıkıştırılan çalışmalar, beynin bilgiyi kalıcı hale getirmesini zorlaştırır. Bunun yerine, az ama sürekli tekrarlarla öğrenmek, bilgilerin uzun süreli hafızaya yerleşmesini sağlar. Her gün belirli saatlerde yapılan kısa ve verimli çalışmalar, hem kaygıyı azaltır hem de sınav anında kendine güveni artırır. Ayrıca, düzenli çalışma sayesinde eksik konular daha erken fark edilir ve zamanında telafi edilebilir. Plansız bir çalışma temposunda bu eksikler genellikle son ana kadar fark edilmez ve bu da sınav öncesi paniğe sebep olur. Bu durumda öğrencinin birlikte çalışabileceği bir öğrenci koçunun olması, belirli bir düzen içinde çalışıp kendini daha iyi tanımasına ve sınav anında kendini sınava daha hazır ve sakin hissetmesini sağlar. Sınav kaygısını yenmenin en etkili yollarından biri, süreci kontrol edebildiğini hissetmektir. Bu da ancak istikrarlı ve disiplinli bir çalışma sistemiyle mümkün olur. Unutmayın, sınav başarınızı belirleyen sadece bilgi değil, onu nasıl yönettiğinizdir. Sınav kaygısını yenmek, daha özgüvenli ve verimli bir sınav süreci geçirmenizi sağlar. Kendinize güvenin ve stresin sizi değil, sizin onu kontrol etmesine izin verin!